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Körperfettanteil: Wie viel Körperfett ist gesund?

Der Körperfettanteil gibt den Fettanteil im Verhältnis zur Gesamtmasse des Körpers an. Dies hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab.

Das Fettgewebe ist bis zu einem gewissen Grad nützlich, da es eine Schutzfunktion gegen mechanische Einflüsse hat, als Wärmeschutz sowie als Energiespeicher im Organismus. Es ist jedoch ein extrem hormonell aktives Gewebe , das, wenn es zu hoch ist, negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. In unserem Blogbeitrag erfahren Sie, was dies ist und wie viel Körperfett gesund ist.

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Warum ist ein hoher Prozentsatz an Körperfett ungesund?

Fett ist nicht nur Fett: Es wird unterschieden zwischen dem subkutanen Fettgewebe zwischen Haut und Muskeln ( subkutan ) und dem Darmfett (viszeral) , das die inneren Organe umhüllt. Das viszerale Fettgewebe (insbesondere das Fett im Bauchraum) produziert mehr als 600 verschiedene Hormone und Botenstoffe, von denen einige entzündungsfördernde Eigenschaften haben. Diese können erhebliche Schäden verursachen, insbesondere in den Blutgefäßen.

Wenn Sie einen hohen Anteil an Körperfett haben, nimmt auch das Fett im Bauch zu. Dies macht sich normalerweise im Blutbild und im Blutdruck bemerkbar und kann das Risiko einer Reihe von Krankheiten erhöhen. Dazu gehören B. Bluthochdruck , Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkte und Schlaganfälle, aber auch Krebs und Diabetes. Zusätzlich nimmt die Fettzellgröße zu und die Insulinsensitivität nimmt aufgrund eines hohen Prozentsatzes an Körperfett ab. Die Insulinsensitivität beschreibt, wie empfindlich bestimmte Organe gegenüber dem Hormon Insulin sind. Je mehr Fett Sie mit sich herumtragen, desto höher ist der Blutspiegel an freien Fettsäuren. Wie Sie schädliches Bauchfett loswerden können, erfahren Sie im folgenden Blog-Beitrag .

Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Körperfett gewidmet werden, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Denn das Knifflige ist, dass Fettzellen, die sich in Kindheit und Jugend entwickeln, vom Körper nicht mehr abgebaut werden können. Sie können nur kleiner gemacht werden.

Interessant zu wissen: Bei Fettpolstern an Hüften, Gesäß und Oberschenkeln gehen einige Experten davon aus, dass diese schädlichen Substanzen von der Bauchhöhle aufgenommen werden können.

Kontinuierliches Training und der Einsatz von testo propionat kur können Ihnen helfen, die überflüssigen Pfunde zu verlieren.

Wie kann ich Körperfett beeinflussen?

Der Körperfettanteil hängt von vielen Einflussfaktoren ab. Geschlecht, Alter, Körperbau, Ernährung und körperliche Aktivität spielen eine wichtige Rolle. Stress und Schlaf wirken sich aber auch aus.

Mit zunehmendem Alter steigt der Prozentsatz an Körperfett aufgrund des Verlusts an Muskelmasse. Das Problem dabei ist, dass der Muskelabbau auch den Grundumsatz älterer Menschen verringert. Die meisten Menschen essen jedoch wie zuvor, verbrauchen jedoch weniger Kalorien. Das Ergebnis: Die Fettdepots füllen sich. Daher sollte im Alter dem Fettaufbau durch Muskelaufbau entgegengewirkt werden.

In diesem Zusammenhang zeigt das Steroidhormon Ecdysterone positive Ergebnisse. Russische Forscher untersuchten, ob Ecdysteron bei Sportlern die Muskel- oder Fettmasse beeinflusst. Im Vergleich zur Placebogruppe nahmen die Athleten, die Ecdysterone einnahmen, mehr Muskelmasse auf und verloren Körperfett.

Welcher Körperfettanteil ist für Frauen und Männer „normal“?

Es gibt nur ungefähre Werte, wenn der Körperfettanteil als gesund angesehen wird. Generell kann gesagt werden, dass ein Körperfettanteil von etwa 15-25% für Frauen „normal“ ist. Bei Männern liegt dieser Wert bei 10-20%. Ein Körperfettanteil von mindestens 5% wird für Männer und etwa 10% für Frauen als wesentlich angesehen. Wenn der Prozentsatz unter den beiden genannten Werten liegt, kann dies zu Störungen im Organismus führen.

Ein niedriger Körperfettanteil ist besonders für Sportler von Vorteil, da zu viel Körperfett die Sprunghöhe, die Sprintgeschwindigkeit, das Bremsen und dergleichen beeinflussen kann. Negativer Einfluss auf die Beschleunigung.

Wichtig: Bitte beachten Sie, dass auch schlanke Menschen einen hohen Anteil an Körperfett haben können. Weil Fett im Körper nicht sichtbar ist, z. B. um die Organe und Muskeln.

Warum haben Frauen einen höheren Körperfettanteil?

Der höhere Körperfettanteil von Frauen im Vergleich zu Männern ist evolutionär . Denn mit Beginn der Menstruation verändert sich das hormonelle Gleichgewicht junger Frauen. Mehr Fett wird in Brust, Hüften und Gesäß gespeichert. Diese dienen als Energiereserven für die Betreuung des Kindes während der Schwangerschaft und Stillzeit. Männer haben auch mehr Testosteron , was ihnen den Aufbau von Muskelmasse erleichtert.

Der höhere Körperfettanteil bei Frauen ist auch der Grund, warum sie schneller einfrieren . Körperfett isoliert, speichert aber im Gegensatz zu Muskeln keine Wärme.

Wie kann der Körperfettanteil bestimmt werden?

Der Körperfettanteil kann mit verschiedenen Methoden bestimmt werden. Die Dual X-Ray Absorbance (DEXA) ist eine sehr genaue Methode . Es unterscheidet zwischen Knochen-, Muskel- und Fettgewebe. Aufgrund der hohen Strahlenbelastung ist es jedoch nicht für den täglichen Gebrauch geeignet. Daher werden insbesondere die folgenden Methoden häufig verwendet: Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) die Messung der Hautfaltenstärke mit den Skalen Caliper und Körperfett . Bei der Messung mit einem Messschieber ist Genauigkeit erforderlich. Im Allgemeinen sind die Ergebnisse umso genauer, je mehr Falten Sie messen.

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Wie kann ich meinen Körperfettanteil reduzieren?

Um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren, wäre es großartig, wenn Sie ein Energiedefizit von etwa 300-500 Kalorien aus Ihrem Gesamtenergiebedarf anstreben würden. Sie sollten sich auch gesund und ausgewogen ernähren, sich viel bewegen und regelmäßig Sport treiben (eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining). Um einen Muskelabbau zu vermeiden, ist eine proteinreiche Ernährung nützlich. Unsere Proteinpulver sind dafür geeignet.

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Gesamtenergiebedarf nicht überschreiten. Weil überschüssige Kalorien, die der Körper nicht verbraucht, – unabhängig von der Form, in der sie konsumiert werden – in Form von Fett gespeichert werden.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie genügend Schlaf bekommen und Stress vermeiden. Bei Stress setzt der Körper das sogenannte Stresshormon Cortisol frei, das sich negativ auf Ihren Körper auswirkt. Unsere Omega-3-Fettsäurekapseln .