Gesundheit

So können Sie den Herbst ohne Erkältung überstehen!

Der Herbst ist da und wir freuen uns auf bunte Blätter, köstliche Kürbissuppe, Kuschelsocken und lange Spaziergänge. Leider wird die Freude am Herbst oft durch Halsschmerzen und laufende Nase getrübt. Mit unseren Tipps können Sie Erkältungen vorbeugen und die goldene Herbstsonne ungestört genießen.

Herbst und Winter sind klassische Kältezeiten . Aber warum wirst du in der dunklen Jahreszeit öfter krank? Die Gründe dafür sind vielfältig und nicht immer eindeutig wissenschaftlich belegt. Der niedrige Vitamin D-Spiegel spielt wahrscheinlich eine Rolle oder die Tatsache, dass unsere Organe bei Kälte nicht mehr so ​​viel mit Blut versorgt werden. Darüber hinaus verbringen Menschen mehr Zeit in geschlossenen Räumen, in denen Bakterien und Viren leichter übertragen werden können. Übrigens gibt es auch Unterschiede zwischen den Geschlechtern, wenn es um die Anfälligkeit für Infektionen geht. Das Immunsystem von Frauen arbeitet aufgrund des Östrogens effektiver. Testosteron hingegen schwächt das Immunsystem. Sie können Ihr Geschlecht nicht beeinflussen, aber mit wenigen Maßnahmen kann das Immunsystem gestärkt und eine Erkältung verhindert werden.

Kalt? Ohne mich!

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Regelmäßige Belüftung

Heizluft trocknet die Schleimhäute der Atemwege aus und öffnet die Tür für Krankheitserreger. Regelmäßige Belüftung ist daher wichtig, um trockene Luft zu vermeiden und die Anfälligkeit für Viren oder Bakterien zu verringern. Eine Luftfeuchtigkeit von 35 bis 55% ist ideal. Also: einmal pro Stunde lüften. Anstatt die Heizung vollständig einzuschalten, sollten Sie auch etwas dicker packen. Zusätzlich hilft eine kleine Schüssel Wasser oder ein feuchter Waschlappen am Heizgerät gegen trockene Luft.

Ausgewogene Ernährung bei Erkältung

Insbesondere Obst und Gemüse sind wichtig, um Ihren Körper mit allen essentiellen Mikronährstoffen zu versorgen und wichtige sekundäre Pflanzensubstanzen. Deshalb: Essen Sie so ausgewogen und abwechslungsreich wie möglich. Die Vitamine C, D und Zink sind für das Immunsystem von besonderer Bedeutung. Wenn Sie Obst und Gemüse nicht mögen, können Sie auch unsere Mikronährstoffkombination Immun Essentials verwenden.

Um die Vitamin D-Versorgung in der dunklen Jahreszeit sicherzustellen, sollten Sie zu Ergänzungsmittel verwenden gehen. Das Sonnenvitamin spielt eine zentrale Rolle bei der Aktivierung und Kontrolle unserer Abwehrmechanismen und ist für ein starkes Immunsystem unerlässlich.

Es ist aber nicht nur eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen wichtig, sondern auch eine optimale Proteinaufnahme. Protein ist das Baumaterial für unsere Immunzellen. Im Falle einer Infektion steigt der Proteinbedarf daher um 30-40%. Mit unseren Shakes können Sie nicht nur Ihren Muskelaufbau unterstützen, sondern auch Ihr Immunsystem.

Ausreichend trinken, wenn Sie erkältet sind

Unsere Haut und Schleimhäute bilden eine Barriere und stellen somit die erste Hürde für Krankheitserreger dar. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme (mindestens zwei Liter pro Tag) ist wichtig, um die Schleimhäute feucht zu halten. Mineralwasser oder Tees eignen sich ideal für ätherische Öle (z. B. Ingwer, Thymian, Kamille oder Salbei). Diese haben antibakterielle oder entzündungshemmende Wirkungen und können das Immunsystem unterstützen

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Bewegung und Sport

Wenn die Tage kürzer werden, ist die Motivation , sich zu bewegen. Immerhin ist es das gemütlichste im Inneren. Aber auch im Herbst und Winter sollten Sie aktiv bleiben . Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt das Herz und das Immunsystem. Der ideale Trainingsort ist natürlich die frische Luft. Wenn Sie unabhängig vom Wetter trainieren möchten, können Sie natürlich auch das Fitnessstudio nutzen oder Wassersportarten wie Schwimmen oder Aquajoggen ausprobieren. Trotzdem ist es wichtig, an die frische Luft zu gehen jeden Tag. Ideal wäre es also, mit dem Fahrrad ins Fitnessstudio zu fahren oder während der Mittagspause einen kurzen Spaziergang zu machen.

Entspannung und Entspannung

Eine übermüdete und gestresste Person Der Körper ist anfälliger für Erkältungen. Ausreichender Schlaf und Entspannung sind daher unerlässlich, um gesund zu bleiben. Schlafen Sie 7-8 Stunden pro Nacht und gönnen Sie sich regelmäßige Pausen , z. Z.B. ein gemütlicher Abend auf dem Sofa mit einem guten Buch oder einem entspannenden Bad.

Waschen Sie Ihre Hände

Ihre Augen und Ihre Nase sind der Einstiegspunkt für Krankheitserreger. Durch häufiges Berühren von Augen und Nase übertragen wir Bakterien und Viren aus unseren Händen. Da der Kontakt oft bewusstlos ist, hilft nur regelmäßiges, gründliches Händewaschen mit Wasser und Seife.