Prävention von Osteoporose beginnt in der kindheit

Osteoporose ist eine Erkrankung des Skeletts, die durch eine niedrige Knochendichte und eine beschädigte knochenmikroarchitektur gekennzeichnet ist. Die Folge sind vergrößerte Knochenbrüche, vor allem in den Wirbelkörpern, am Handgelenk und am Oberschenkel. Osteoporose ist eine typische Erkrankung älterer Menschen , aber die Prävention beginnt sehr früh, nämlich in der kindheit .

Die oft unterschätzte Erkrankung Osteoporose kann erhebliche Folgen haben: eine gefürchtete Hüftfraktur bei älteren Erwachsenen ist immer noch mit einer hohen Sterblichkeit von bis zu 20 Prozent verbunden und schränkt die Lebensqualität stark ein. Jede Dritte Frau im Alter von 50 Jahren wird bis zum Ende Ihres Lebens an einer Fraktur leiden.

Obwohl Frauen häufiger leiden als Männer, ist das Risiko einer lebenslangen osteoporotischen Fraktur bei Männern ebenfalls relativ hoch und beträgt 20%. Genetische Faktoren, die wir nicht ändern können, spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Osteoporose. Wir können jedoch einen knochenfreundlichen lebensstil und eine angemessene Ernährung beeinflussen, die einen entscheidenden Beitrag zur Prävention leisten.

Knochenaufbau und Knochenverlust

Knochen ist metabolisch aktives Gewebe, das ständig neu aufgebaut wird. Wenn die Zerstörung die Struktur übersteigt, nimmt die Knochendichte ab. Der Knochen sollte optimal mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen versorgt werden, um sich aufzubauen. Kalzium, Protein und Vitamin D sind besonders wichtig. Übungen, insbesondere solche, die die Knochen belasten und dadurch aktivieren, sind ebenfalls von großer Bedeutung.

Ob die Knochendichte während des Lebens einen kritischen osteoporotischen Bereich erreicht, hängt von zwei Parametern ab: von der maximalen Knochendichte (der sogenannten spitzenknochenmasse), die normalerweise zwischen 20 und 30 Jahren erreicht wird, und von der jährlichen Knochendichte (durchschnittlich ca. 1%), die bei allen Menschen nach der Plateau-Phase Auftritt. Infolgedessen sind zwei Dinge für die Prävention sehr wichtig: Erstens, die maximale Zunahme der Knochenmasse und zweitens, die Verringerung der rate des Verlustes.

Maximale Knochendichte-Eltern aufpassen

Die Struktur des Knochengewebes und die maximale Knochendichte hängen stark vom lebensstil in der kindheit und Jugend ab. Eine Ernährung, die Reich an Kalzium und Protein ist, sowie eine hohe Versorgung mit Vitamin D sind die wichtigsten Faktoren zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung. Drei Portionen Milchprodukte pro Tag decken bereits den größten Teil des Kalzium-und proteinbedarfs ab. Ein paar Handvoll frisches Obst und Gemüse versorgen uns jeden Tag mit anderen wichtigen Nährstoffen.

Beispiel: Mädchen im Alter von 11 bis 13 Jahren sammeln sich so viel Knochenmasse an, wie Sie innerhalb von 30 Jahren nach der Menopause verloren gehen! Regelmäßige übungen, die Knochen aktivieren, sind ebenfalls sehr wichtig: der Unterschied in der maximalen Knochenmasse zwischen Kindern, die viel trainieren, und denen, die wenig trainieren, beträgt bis zu 40%. Jugendliche mit einem sehr niedrigen Body-Mass-index (BMI) oder sogar Magersucht sind besonders gefährdet; Sie sind in der Regel nicht ausreichend mit Kalzium und Protein versorgt.

scale_1200 (1200×675)

Knochenverlust verlangsamen

Sie können nicht nur die Eltern für die Entwicklung von Osteoporose verantwortlich machen. Der Erwachsene lebensstil ist der Hauptfaktor dafür, wie schnell die Knochendichte abnimmt. Eine gesunde Ernährung für die Knochen, regelmäßige Bewegung und die Vermeidung von Risikofaktoren wie Rauchen, übermäßigem Alkoholkonsum oder Untergewicht sind entscheidend.